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Radical Self Love-Juli Tag 17

Juli-AufgabenRADICAL SELF LOVE
Ein Wegweiser um sich selbst zu lieben
und seinen Traum zu leben.

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… die Aufgabe heute:

LIEBLINGSBUCH.
Erzähle uns von einem Buch, welches dein Leben verändert hat!

Ich lese nicht gerne Bücher.
Was aber mein Leben veränderte ist:
ein Kochbuch ❤

Vegan for fitDamit habe ich 2012 zum einen die vegane Küche kennengelernt und
zum anderen einiges an Gewicht und Umfang verloren!

Lust nachzulesen? HIER!

Hast du ein Buch, welches dich und dein Leben veränderte? …

4 Wochen Happy & Fit – Week 4

4w H&FDiese vierte und letzte Woche startete ja mit diesem Autochaos am Donnerstag und Freitag, danach war ich so platt, dass ich nichts gemacht habe. So konnte es ja nicht weiter gehen. Ich habe mir doch extra die Videos auf den Rechner runtergeladen um dann auch in meiner Heimatstadt etwas zu machen, … bevor ich nun also jetzt den 2. Versuch starte um nach C zu fahren, rollte ich meine Sportmatte aus und los ging es:

Tag 22
Beine & Po-WO, Hilfsmittel: Besenstiel, Video-Länge: 23 min
-ich habe nichts gemacht-

Tag 23
Bauch-Workout, Video-Länge: 18 min
Heute doppeltes Workout – also das von Tag 22 und das von heute – Tag 23. Mir zittern sämtliche Muskeln und es war megaanstrengend – aber echt gut. Ich bin froh, dass ich es gemacht habe und ja, so geht es mir danach eigentlich immer. Ich bin absolut happy, wenn ich ein Workout und sei es noch so kurz durchgezogen habe.
❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤ ❤

SoulfoodTag 24
Pause – Diese ⇓ Linsensuppe draußen genießen!!!

Linsensuppe gibt es nicht, aber in Omas Garten kann man herrlich Frühstücken und Mittag essen und so, … aber das Suppenrezept klingt gut … ein wenig in die Länge gezogen und keine Zutatenliste zum kopieren, …

Tag 25
Rücken & Schultern-WO, Hilfsmittel: Thera-Band, Video-Länge: 27 min
-ich habe nichts gemacht-
ChemnithIch war bei meiner Oma zu Besuch und bin in 30 Minuten eine kleine Runde gelaufen, die Berge haben mir ziemlich zu schaffen gemacht, das kannte ich so nicht. Ein kleiner Zwischenstop am Friedhof um am Grab meines Opis nach dem Rechten zu sehen – fast 5 km soll diese Runde gewesen sein, … na ich weiß ja nun nicht. Dennoch, … es war schööööööön.

Tag 26Po & Taille-WO, Video-Länge: 22 min
Tag 27Brust-Arme-Workout, Hilfsmittel: 2 kl. Wasserflaschen/kl. Hanteln, Video-Länge: 21 min
-ich habe an beiden Tagen nichts gemacht-
Zumindest habe ich keines der Trainings gemacht, weil ich ja bei meiner Oma war und echt anderes im Kopf hatte. Mein Workout bestand da mehr darin, den Kompost durchzusieben und umzusetzen, jede Menge Müll und Baumschnitte per Schubkarre in den Wertstoffhof zu fahren, …

Tag 28
Belohnungstag
An Tag 28 bin ich wieder eingestiegen und habe das WO von Tag 26 gemacht.

Tag 29 & 30
da hatte ich jeweils nach der Arbeit höllische Schmerzen im unteren Rückenbereich … das habe ich ab und an mal, wenn zu viel los ist im Job. Die Schwangerschaften haben diesen Bereich ganz schön geschunden. Heute muss ich aber noch durchstehen, deswegen habe ich mich für ein Video entschieden, welches nicht in mein 4 Wochen Programm gehörte:
Happy & Fit für  den unteren Rücken.

Awwww, das tat gut. Ich fühle mich gleich fitter.

4 Wochen Happy & Fit – Week 3

4w H&FMich zu motivieren fällt mir derzeit nicht wirklich schwer, … die kurzen Workouts der Fit in 4 Wochen Challenge tun mir gut und an meine Grenzen komme ich dabei auch … man was bin ich doch eingerostet. Keine Ahnung, wie einige wohl mit dem Programm 6 kg abgenommen haben. Egal. Nach Woche 2 sehe ich noch keine Erfolge 😦 Mal sehen, wie es nach der Woche aussieht.

Tag 15
Beine & Po-WO, Hilfsmittel: Besenstiel, Video-Länge: 21 min
25 Wiederholungen – die gehen wirklich an die Substanz.
Dennoch zusätzlich Pilates Lower Belly mit Amiena Zylla, Video-Länge: 8 min

und weil es ein so bescheidener Tag auf Arbeit war zum Ansporn und abreagieren noch vorher das WO 2 meiner neuen zusätzlichen Challenge von BodyKiss. (Video-Länge: 13 min) → sehr beinlastig.

Tag 16
Bauch-Workout, Video-Länge: 17 min
-ich habe nichts gemacht-

Tag 17
Pause
-ich habe nichts gemacht-

Tag 18
Rücken & Schultern-WO, Hilfsmittel: Thera-Band, Video-Länge: 25 min

Meine Tage 16 und 17 waren ziemlich schrecklich – arbeitstechnisch, wobei ich 11 Stunden an beiden Wochenendtagen da war, weil alles drunter und drüber ging und ich vor meinen 10 freien Tagen noch eine Menge abzuarbeiten und vorzubereiten hatte. Außerdem war am Samstag Abend ein Bloggertreffen und den gesamten Sonntag hatte ich mega Kopfweh den ganzen Tag.

Ich habe dann heute an Tag 18 – an meinem ersten freien Tag dann folgendes gemacht:

23 min gejoggt:
(ich habe mich für einen 5,6 km Firmenlauf Mitte Juni angemeldet, dazu musste ich ja endlich mal wieder auf die Laufstrecke – es war sooooo schön!!!)

04.05.2015Danach habe ich das noch ausstehende Workout von Tag 16 gemacht.
Da nichts machen auch nichts wird, habe ich mutig noch versucht das 12 Wochen Video Teil 3 zu machen und parallel schaltete facebook heute auch seine Beachbody-Challenge.

Jetzt ist eine gute 1½ Stunde vergangen und ich bin fertig mit allem – fühle mich aber sehr sehr gut!
Tag 18 mache ich dann mit Tag 19 morgen!!!

Tag 19
Po & Taille-WO, Video-Länge: 20 min

Man hab ich einen Muskelkater vom Tag gestern. Ich habe mich dennoch durchgerungen mein 1stündiges Workout zu machen (die beiden Videos mit Corinna von Tag 18 & 19 und dann die Beachbody-Challenge sowie das Workout 4 von Bodykiss). Jetzt geht es mir fantastisch und ich bin eigentlich fit für den Tag – schön, wenn man einfach alles doch durchgezogen hat, was auf dem Plan stand.

Tag 20
Brust-Arme-Workout
Hilfsmittel: 2 kleine Wasserflaschen oder kleine Hanteln, Video-Länge: 20 min
-ich habe nichts gemacht-

Tag 21
Entspannungsbad
Herrlich dieser Moment, wenn man Morgens sich entschließt endlich zum Frühschwimmen in die Schwimmhalle zu gehen. Ich denke, ich war das letzte Mal im Sommer schwimmen. 😦 Für ein Kurzticket habe ich 3,50 € bezahlt und war doch schwer beeindruckt, wie viele andere Menschen mit mir in die Halle gehen – die meisten davon kannten sich (die scheinen das öfter zu machen). Egal, in der Hektik habe ich glatt vergessen, Badeschlappen und ein großes Badetuch einzupacken, aber egal … 500 m bin ich in 30 min geschwommen – danach bin ich zittrig aus dem Wasser geklettert – ich wusste gar nicht mehr, wie anstrengend schön schwimmen sein kann.
Gestern brauchte ich noch einen Tag zum relaxen, deswegen gibt es das Video von Tag 20 heute.

4 Wochen Happy & Fit – Week 2

4w H&FSoooo, … schon ist eine weitere Woche um … sich täglich neu zu motivieren fiel mir in dieser Woche ein wenig schwer, weil ich ein so ungeduldiger Mensch bin und gerne schnell Resultate erzielen und auch sehen möchte. Ich mag Corinna und ihre Workouts, aber diese sind mir oft ein wenig zu statisch – was mir bei meinen Nachbarn hier im Haus eigentlich ganz gelegen kommt. Aber es wird ja nichts gesagt, dass man nich zusätzlich weitere Videos zur Anleitung benutzen sollte. Deswegen auch in dieser Woche ein kleiner Mix.

Tag 8
Beine & Po-WO, Hilfsmittel: Besenstiel, Video-Länge: 19 min
Ich mag dieses Workout sehr gerne, weil ich da genau weiß, dass ich am nächsten Tag tatsächlich meine Muskeln spüren werde. Solch ein tolles Bein-Workout habe ich bei youtube bislang noch nicht gesehen und mal ehrlich, diese 20 Minuten Zeit pro Tag hat man!!!

Tag 9
Bauch-Workout, Video-Länge: 16 min
zusätzlich:

… 14 min und für Einsteiger echt heftig!
Für den Bauch darf es bei mir echt ein wenig mehr sein, da dies mitunter meine größte Problemzone ist, deswegen suche ich mir dann meist noch etwas aus.
Am Abend bin ich dann noch draußen gewesen:
2 ½ stündigen Waldspaziergang mit den beiden Kleinen.

Tag 10
Pause – die habe ich mir auch gegönnt.

Tag 11
Rücken & Schultern-WO, Hilfsmittel: Thera-Band, Video-Länge: 23 min
Blöde Kommentare unter dem Video. Ich hatte letzte Woche ein grünes Thera-Band … das war ziemlich schwer. Diese Woche habe ich das rote genommen … da war es OK und ich konnte gut durchziehen. Damals habe ich ein 3er Set gekauft, … also lasst euch beim Kauf gut beraten!

Tag 12
Po & Taille-WO, Video-Länge: 19 min
Dieses ist ein ziemlich tolles Workout.
Man kann – meiner Meinung nach – gut beide WO (Tag 11+12) aneinander hängen!
(Wenn man zum Beispiel einmal einen Tag keine Zeit hatte.)

Tag 13
Brust-Arme-Workout
Hilfsmittel: 2 kleine Wasserflaschen oder kleine Hanteln, Video-Länge: 19 min
zusätzlich habe ich mit dem 12 weeks programm von BodyKiss begonnen.

Tag 14
Entschlackungstag
laut Anregung eben mit viiiiiiiiiiel Obst und Gemüse. Welch ein Glück, dass ich auf Arbeit bin und mir das Kühlhaus mit jeder Menge Grünzeugs zur Verfügung steht … ich bin dann mal weg!

4 Wochen Happy & Fit Week 1

4w H&FDamit ich hier niemanden nerve mit irgendwelchen Workouts, habe ich beschlossen, wöchentlich nur ein Update zu bringen. Ich bin so auch gleich selber ein wenig fokusierter auf das Training und nicht auf die Posts. Woche 1 habe ich nun also ziemlich erfolgreich hinter mich gebracht! Ich fühle mich noch nicht leichter, habe aber so das Gefühl, als ob sich tatsächlich hin und wieder doch beginnen die Muskeln zu formen – wie ich allerdings den Bauchspeck noch weg bekomme, ist mir leider etwas schleierhaft.

Hier nun meine Wochenübersicht für das FIT IN 4 WOCHEN PROGRAMM auf dem youtube-Channel von HappyAndFitFitness mit den entsprechenden Links:

Tag 1
Bein-Workout, Hilfsgerät: Besenstiel, Video-Länge: 17 min

Tag 2
Ich hatte heftigen Muskelkater (einmal quer über den Po).
Bauch-Workout, Video-Länge: 14 min
Zusatzvideo: Bauch-weg-quickie (knappe 6 min)

Tag 3 – Pause
Heute keinen Muskelkater irgendwo, aber so kraftlos.
Nach der Arbeit habe ich es mir ein wenig gut gehen lassen, …
Spaziergang am Ku’damm und Haare getönt
und: auf Arbeit war es toll ❤

Tag 4
Sonnengruß Anfänger & Mittelstufe
Rücken-Schulter-Programm, Hilfsmittel: Theraband
Dieses Progamm von 22 Minuten eignet sich auch sehr gut am Abend, nach dem Job oder der Schulbank!
Da meine Problemzonen ja mehr der Bauch ist, habe ich noch ein 15 Minuten Bauch-WO drangehängt.

U-Bahn-WOTag 5
Po & Taille, Video-Länge: 17 min
Außerdem mache ich wenn mir morgens die Bahn vor der Nase wegfährt auch immer einige kleine Übungen an der U-Bahn Station. Andere zünden sich eine Zigatette an und ich mach (unbeobachtet) ein U-Bahn-Workout ⇒
Manchmal nur eine Übung, manchmal mehrere. Heute hatte ich 20 Minuten Wartezeit und hab die Kamera dabei aufgestellt 🙂

Tag 6
Brust & Arme, Video-Länge: 17 min, Hilfsmittel: 2 0,5l Wasserflaschen oder kleine/leichte Hanteln
Zusätzlich: FITNESS POWER ABS von 24 min

Tag 7 – Pause
Spazieren gehen und ein Fußbad nehmen, … keine schwere Aufgabe und wenn die Sonne dazu noch scheint, werden aus 30 Minuten schnell mal 2 Stunden ❤